Schnarchen ist ein beunruhigender Zustand, von dem Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Schnarchen kann sogar ein Hinweis auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem sein. Verwenden Sie die folgenden Ratschläge, um Ihr eigenes Schnarchproblem besser zu lösen.
Viele Schnarcher haben versucht zu schlafen, während sie sich schräg auf mehreren Kissen als Stütze abstützten. Diese Schlafposition hindert Schleim und andere mögliche Atemwegsverstopfungen daran, die Nebenhöhlen zu verstopfen, anstatt sich in den Nasengängen zu bilden. Diese Technik wird dich vom Schnarchen abhalten.
Während das Schnarchen nicht immer mit dem Gewicht zusammenhängt, kann überschüssiges Fett im Hals mehr Druck auf die Atemwege ausüben, da das Fett im Hals den Druck auf den Hals erhöhen kann. Wenn du bemerkst, dass dein Schnarchen schlimmer wird, wenn du ein paar Pfund zugenommen hast, weißt du, was du jetzt tun musst.
Singen kann tatsächlich helfen, Schnarchen zu heilen. Singen ist eine gute Möglichkeit, Sport zu treiben und die Kehle im Laufe der Zeit zu stärken. Das Spielen von Saxophon oder Trompete kann Ihnen auch den Hals stärken.
Muskelübungen im Gesicht
Eine Möglichkeit, das Schnarchen zu überwinden, ist, «Fischgesichter» zu machen. Während es ziemlich seltsam klingen kann, kann die Positionierung Ihres Gesichts so den Muskeltonus in Ihrem Gesicht und Hals verbessern. Schließen Sie den Mund und saugen Sie Ihre Wangen ein, bewegen Sie Ihre Lippen wie ein Fisch. Du willst diese Technik mehrmals täglich anwenden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Nase klar und offen ist, um Schnarchen zu vermeiden. Eine Nase, die verstopft oder auf andere Weise verengt ist, kann zum Schnarchen führen. Wenn Sie an einer Erkältung leiden, können Sie Befeuchter oder Dampfduschen verwenden. Nasenstreifen können Ihnen auch helfen, weil sie Ihre Nase tatsächlich anheben und eine ungehinderte Atmung durch die Nase ermöglichen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft schnarchen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Während viele schwangere Frauen irgendwann aufgrund des Überdrucks zu schnarchen beginnen, sollten Sie erfahren, wie dieses Problem Ihr Baby und seinen Sauerstoffgehalt beeinflussen kann. Gehen Sie so schnell wie möglich zum Arzt, um dieses lebensbedrohliche Problem auszuschließen.
Verstopfung verengt Ihren Nasenweg und Ihre Atemwege, was die Luft blockieren würde, was zu Schnarchen führen würde.
Übergewichtige Personen, auch solche mit überschüssigem Nackenfett, schnarchen eher. Das überschüssige Fettgewebe, das die Luftröhren von fetten Menschen umgibt, verstärkt die Situation. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, sollten Sie erwägen, Gewicht zu verlieren.
Auch das Kissen kann ein Grund sein
Ein festeres Kissen kann auch helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Du wirst anfangen zu schnarchen, weil die Luft nicht so leicht durchkommt. Ein festes Kissen kann helfen, Ihre Atemwege vollständig zu öffnen.
Eine gute Möglichkeit, Schnarchen zu verhindern, ist, mit Ihrem Apotheker über rezeptfreie Schnarchmittel zu sprechen, die Sie über den Tresen bekommen können. Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, aber wenn ein rezeptfreies Medikament für Sie wirkt, wird es in der Regel billiger sein. Diese Medikamente reduzieren Schwellungen und andere Bedingungen, die den Lufteintritt einschränken.
Wie Sie gerade gelesen haben, ist Schnarchen hauptsächlich nur eine Irritation, aber in einigen Fällen kann es auf ein ernsthafteres Problem hinweisen. Jeder, der sich Sorgen um sein Schnarchen macht, sollte so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Eien weitere Option dazu ist vielleicht auch eine andere Matratze, denn auch diese kann den Schlaf weitestgehend beeinflussen. Es gibt zahlreiche Hersteller guter Matratzen, wie z. B. diesen hier: Dormiente
